Mariage

Guérir un cas d'insomnie avant le mariage

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En tant que future mariée, la première chose dont vous avez besoin est votre sommeil réparateur, mais plus le mariage se rapproche, plus il vous est difficile de vous endormir et de rester endormi la nuit. Semble familier? Si c'est le cas, vous souffrez probablement d'un cas d'insomnie avant le mariage (AKA aigu ou adaptation). "L'insomnie aiguë dure peu de temps, de plusieurs nuits à trois mois, et peut être causée par un événement stressant, comme la planification d'un mariage", souligne le Dr Shalini Paruthi, médecin, membre de l'AASM et directeur du service Pédiatrie Sommeil et Recherche. Centre du centre médical pour enfants SSM Cardinal Glennon. Heureusement, ce type d'insomnie devrait disparaître une fois le grand jour écoulé, mais comme vous ne pouvez pas vous permettre d'attendre, voici comment vous soulager entre-temps.

Modifiez votre routine du coucher

La prochaine fois que vous vous retrouverez agité et retourné la nuit, pendant plus de 20 minutes pour être exact, sortez du lit et allez dans une autre pièce. "Essayez de lire ou d’autres activités calmes (rien avec un écran!) Jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent", conseille Paruthi. Elle suggère également de ne pas regarder l'horloge, car cela ne vous rendra stressé que par le nombre d'heures qu'il vous reste avant de vous réveiller. "Votre chambre à coucher devrait être calme, sombre et un peu fraîche; cela devrait vous rappeler une grotte", dit-elle.

Minimiser le temps d'écran

Vérification des médias sociaux et de la frénésie Dis oui à la robe est probablement le pire moyen de se détendre avant de se coucher. "La lumière bleue des téléphones, tablettes et ordinateurs portables, ainsi que des téléviseurs, peut empêcher la mélatonine qui est sécrétée et dire à votre cerveau de s'endormir", prévient Paruthi.

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Allez-y doucement sur la caféine

La Dre Meena Khan, neurologue et spécialiste de la médecine du sommeil au Centre médical Wexner de l’Université d’État de l’Ohio State, recommande d'éviter de consommer de la caféine quatre à cinq heures avant de frapper le foin, car cela peut contribuer à la fragmentation du sommeil. "Le café et les autres boissons contenant de la caféine peuvent rester dans notre système pendant des heures", note Paruthi.

S'engager dans des techniques de relaxation

Selon la Dre Nancy Simpkins, interniste et consultante médicale pour l’État du New Jersey, l’essentiel pour s’endormir ou se rendormir au réveil est d’apprendre des techniques de relaxation. "Par exemple, prenez une tasse de tisane chaude avant de vous coucher, pratiquez des exercices de respiration et essayez de vous concentrer sur quelque chose au-delà du jour de votre mariage, comme les plages de votre destination de lune de miel", explique-t-elle.